肩周炎懶人包

【肩周炎懶人包】症狀分為3大階段?詳解成因、治療及預防方法!附拉筋運動建議

更新於2024年09月09日

經常肩頸僵硬,甚至感到痛楚?你可能有機會患上肩周炎!想知如何判定是否患上肩周炎?即睇Toby以下的肩周炎懶人包,為你詳細講解成因、症狀,及治療方法,最後更有拉筋運動教學,助你預防肩周炎!

【肩周炎懶人包】症狀分為3大階段?詳解成因、治療及預防方法!附拉筋運動建議

肩周炎是什麼?

肩周炎又名「五十肩」,醫學名稱為「黏連性肩關節炎」,常發生在50歲以上人士,以女性患者或糖尿病患者居多,一般只會在單邊膊頭出現。

肩周炎是因肩關節內的軟組織,例如:關節囊、滑液囊、肌腱等發生病變引起,導致肩關節內部出現發炎、痛楚、黏連,令肩膊變得僵硬。

肩周炎成因

現時醫學界仍未清楚引發肩周炎的病因,但一般認為與肩關節勞損,或受傷引起。而曾中風、或在肩部做過手術,都會增加患上肩周炎的風險。

肩周炎症狀:3大階段

肩周炎階段
症狀

疼痛期

肩膊感到痛楚,並逐漸加劇,甚至延伸至上臂,影響肩關節活動

時長大約6-9個月

凍結期

疼痛漸減,但肩關節僵硬情況加劇
晚上睡覺時痛楚,影響睡眠

解凍期

痛楚及僵硬情況得到改善

肩周炎位置

肩周炎診斷方法

1. 臨床檢查

醫生會先要求患者做出某些動作,以評估疼痛及主動活動幅度,並協助患者完成某些動作,評估關節的「被動活動幅度」。

2. X光檢查

醫生亦可能是安排進行X光掃描,了解肩關節的骨質密度,以找出肩周炎的成因。

3. 磁力共振(MRI)和超聲波檢查

可清楚檢查肩關節的軟組織,並排除如關節炎、鈣沉積物等原因。

自行檢查肩周炎方法

如果想自行檢查,可嘗試在家中做出以下動作:

  • 雙手垂低,然後伸直雙手舉至耳朵位置並貼實,看看是否能舉至180度。
  • 雙手垂低,然後伸直雙手舉至兩側,看看雙手是否能向外展成至180度。
  • 雙手垂低,然後伸直雙手向後伸展,看看雙手是否能伸展成50-60度。
  • 將手放在背部中間位置,檢查會否在僵硬、不適感。
肩周炎檢查

肩周炎治療方法

1. 藥物治療

醫生會處方止痛藥,及非類固醇消炎藥給肩周炎患者。如有劇烈疼痛,可能會注射類固醇藥物。

2. 物理治療

  • 冰敷、熱敷
  • 超聲波、衝擊波、透皮神經電療
  • 針灸、手力治療
  • 伸展運動、肌肉訓練等

3. 手術治療

如肩周炎情況沒有改善,便可能需在凍結期時進行手術,包括關節矯正及肩關節內窺鏡。

  • 關節矯正:拉鬆肩關節軟組織,以增加活動幅度
  • 肩關節內窺鏡:在肩上開一個小切口,然後切開關節囊受損部分。
醫生會處方止痛藥給肩周炎患者

肩周炎多久才能好?

如果接受適當治療,肩周炎一般只需6至12 個月便會康復。

肩周炎舒緩方法:3大拉筋伸展運動

爬牆伸展

  1. 靠牆邊站,提起手臂,儘量將手貼在牆上,呈90度。
  2. 慢慢向外轉動身體,維持30秒
  3. 重覆以上動作4組

仰臥伸展

  1. 平躺在地上,眼望上方
  2. 將手臂慢慢抬起至頭部位置,儘量貼在地上
  3. 感到拉扯感後維持約30秒,然後回到原本位置
  4. 重覆以上動作4組

鐘擺運動

  1. 身體傾前,利用地心吸力將患手前後,或左右搖擺
  2. 每邊做5-10分鐘,共做4次。
鐘擺運動

肩周炎的預防方法

  • 保持正確姿勢
  • 避免長期使用同一關節
  • 避免拿起過重物件
  • 適當休息

肩周炎小貼士

  1. 穿衣時可先穿痛手,然後才穿好手
  2. 洗澡時可用長毛巾擦背,將好手放在肩上,捉實毛巾一端,痛手放在下背,捉實另一端,然後用力向上拉
  3. 用好手梳頭
  4. 睡覺時避免側睡
  5. 避免用痛手提物
  6. 如痛楚減少,可多用痛手,並進行伸展運動,增加關節靈活度
肩周炎患者要避免側睡

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參考資料

1. 肩周炎(五十肩. 領康醫療. (n.d.).

https://www.otandp.com/zh-hk/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E8%B3%87%E8%A8%8A/%E4%BA%94%E5%8D%81%E8%82%A9

2. 肩周炎. 衛生署. (n.d.). https://www.elderly.gov.hk/tc_chi/health_information/bones_and_joints/frozen.html