【駝背】寒背有得救？即睇駝背成因＋矯正運動

更新於2024年09月11日

在寫字樓工作的白領人士經常「埋頭苦幹」，習慣垂頭滑手機﹑身體傾前望電腦等不良姿勢，殊不知這樣做容易導致駝背？駝背不但有損身形外觀，長久而言更會影響脊柱健康！到底為甚麼會駝背？有甚麼運動可改善寒背？Toby物理治療專家即席拆解6大駝背成因，並分享3招實用治療運動，為大家逐步改善長年積累的駝背問題！

駝背是甚麼？

駝背或寒背，醫學上稱為脊柱後凸(Kyphosis)，指背部呈現過度圓拱現象﹑脊柱向前彎曲的疾病，所凸起的部分準確來說，是位於人體胸椎骨後方的肩甲骨間；患有駝背人士通常不難從體態上看出──無論走路還是站立時都保持胸椎縮起﹑後背弓著的姿勢，即便立刻挺胸抬頭，體態亦無法回復正常曲線，上身看起來比較厚壯，而大部分患者還可能伴隨著圓肩﹑烏龜背等頸背椎問題。

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患有駝背人士通常不難從體態上看出──無論走路還是站立時都保持胸椎縮起﹑後背弓著的姿勢

為甚麼會駝背？剖析6大駝背成因

你亦受駝背問題所困擾嗎？近年都市人患上駝背的情況十分普遍，到底為甚麼會駝背？Toby為你整合6種常見的駝背成因，即刻留意自己有沒有以下問題！

睡姿不當

睡姿不當都是容易導致駝背的主要原因，有些睡姿如沒有支撐下側臥，由於睡覺時彎曲和縮膝，造成姿勢偏差，會對脊椎造成壓；或者胎兒姿勢──像嬰兒在母親體內蜷縮身體般睡覺，因為脊柱及腳會向內彎起，導致長期背部彎曲，使駝背問題加劇；而低頭趴在桌子上睡覺亦會壓迫神經，讓頸背不自然地彎曲，長期下去容易引致駝背問題。

年紀老邁

駝背問題很常出現在老人家身上，因為老年人容易脊柱骨質疏鬆，從而導致骨折或外力壓迫，造成駝背情況；另外，肌肉和韌帶亦會隨著年齡增長而變得僵硬，繼而影響姿勢並患上駝背。

駝背問題很常出現在老人家身上，因為老年人容易脊柱骨質疏鬆

姿勢不良

姿勢不良是最多都市人患有駝背的最大源頭──長時間保持不良坐姿，例如長期低頭用電腦或電話﹑身體長期處於向前捲曲等姿勢，或使用不符合人體工學的辦公室椅，都會令你的背椎長期受壓，並容易造成寒背問題。

久坐不動﹑不愛運動

久坐不動、缺乏運動的人士亦須加多注意，因為運動能有助維持肌力，間接讓身體維持正確姿勢，但如果我們長期缺乏背部或腹部核心運動，便會漸漸導致肌肉衰退﹑韌帶僵硬等情況，從而增加患上駝背的風險。

患有骨椎疾病：脊柱側彎﹑骨質疏鬆﹑關節炎

有些人本身患有某些骨椎疾病，如脊柱側彎﹑脊椎退化症﹑骨質疏鬆症或關節炎等疾病，也可能容易使胸椎﹑背椎出現變形情況，導致駝背問題。

過度肥胖

體重過高會增加背部肌肉的負擔，使脊椎長期承受巨大壓力，久而久之便會容易導致駝背。

體重過高會增加背部肌肉的負擔，使脊椎長期承受巨大壓力

駝背帶來甚麼影響？

駝背不但有損我們體態，還會造成頸部肌肉緊張，容易出現勞損發炎，輕則感到腰背繃緊、頸肩酸痛等情況，重則導致關節退化﹑頸椎神經受壓或手部痳痺；另外，駝背會導致脊柱後凸和肋間肌繃緊，可能限制肺部呼吸功能；還會嚴重影響健身表現，某些特定動作如練胸﹑深蹲等都無法完成。

駝背不但可引起背部﹑頸部痛症問題，嚴重起來還會導致背椎變形

駝背怎麼辦？3招矯正運動改善寒背

要改善駝背問題，可從簡單的物理治療運動開始，透過強化伸展胸椎及肩頸肌肉，使駝背部肌肉得以放鬆！Toby物理治療專家為大家介紹以下3招實用駝背矯正運動，過程無需依靠任何器材，隨時都能徒手進行訓練，助你慢慢改善駝背問題！

駝背矯正運動1：肩胛骨伸展

雙手從後背緊握合十，並且往後伸展，嘗試完全打開肩膀，過程中應盡量感受胸肌與前膊的拉扯感，目的是讓背部肌肉伸展放鬆，每次維持20秒，每天重覆5次！

雙手從後背緊握合十，並且往後伸展，嘗試完全打開肩膀

駝背矯正運動2：平板支撐

保持掌上壓姿勢﹑臉部朝下，將手肘曲至90度向前傾，將手掌和前臂放在地板上，過程中要將體重收緊腹肌和臀部，用核心使力，同時保持軀幹伸直，全程向前看，保持至少20秒，每天重覆5次！

保持掌上壓姿勢﹑臉部朝下，將手肘曲至90度向前傾

駝背矯正運動3：背部牆壁拉伸

將手掌往後伸直並貼緊牆面，然後下半身與牆璧相距兩個腳掌之長，往手掌胸腔位置壓過去，盡量感受肩背部的拉伸，期間切勿過於擠壓腰椎，整個姿勢持續1分鐘，這套動作能適量伸展肩膀，有助放鬆上背肌肉！

將手掌往後伸直並貼緊牆面，有助放鬆上背肌肉

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Toby物理治療專家提提大家，做運動時亦要衡量自已的身體狀況，量力而為，而且以上的矯正運動只針對病情輕微人士，如情況未有改善應盡快尋找適合的物理治療，一般會透過手法治療將放鬆背部肌肉，並進行伸展治療及強化肌肉訓練，從根源改善駝背寒背問題。想知香港有甚麼物理治療中心推介？只要上 Toby 就可以輕鬆找到全港十八區的物理治療中心，部分更有獨家優惠，立即上Toby 預約啦！