【肩頸痛】肩頸痛原因、種類、治療及預防方法

肩頸痛原因

肩頸痛可分為急性及慢性，急性肩頸痛主要因意外拉傷、運動創傷導致，急性肩頸痛通常會在一星期內好轉，如果超過一星期，便會機會屬於慢性肩頸痛。

而慢性肩頸痛主要是因姿勢不良、關節肌肉過度勞損、肩周炎、富貴包及頸部關節炎而引起。慢性肩頸痛常見於辦公室工作的人，他們用電腦時，如果頸椎經常前傾，便會令肩頸加快退化，導致肩頸痛。而長期使用不合適的枕頭，都會增加肩頸痛的風險。

肩頸痛症狀

1. 肌肉繃緊及僵硬
2. 頸椎活動度低，轉動時會感到痛楚
3. 吞口水時感到頸痛
4. 肩頸痛引發頭
5. 頭暈
6. 作嘔
7. 肌肉酸痛
8. 若情況嚴重，有機會出現手腳麻痺

肩頸痛診斷方法

醫生會先了解病史，並詳細檢查患者的四肢神經感覺系統、肌肉控制能力。

然後便會透過X光或電腦掃描，分析肩頸痛的原因，例如是否因脊柱相關疾病，或神經系統失調導致。醫生亦會安排驗血、核磁共振造影(MRI)，進一步了解成因及情況。

肩頸痛治療方法

1. 手術治療

如果肩頸痛是由神經系統失調引起，甚至影響日常活動能力，便有機會需要進行手術。手術前，醫生會先安排患者進行磁力共振或電腦掃描，確保適合進行手術。

2. 非手術治療

大部分的肩頸痛都是因姿勢不良而引起，一般只要適當休息、進行舒展運動，就得以舒緩。醫生亦會處方止痛藥，以減少肩頸痛楚。

3. 物理治療

物理治療師會安排超聲波治療、電療來放鬆肌肉，舒緩肩頸不適。

預防肩頸痛方法

1. 使用電話時，避免用頭夾著電話使用。
2. 使用電腦時，應確保電腦與視線呈水平。
3. 建立運動習慣，以加強背部肌肉力量。
4. 避免使用斜孭袋，或使用單邊力量拿起的袋，應盡量使用背囊。
5. 使用中立合適的枕頭，確保睡覺時，頸部能維持自然姿勢，並得到支撐。

舒緩肩頸痛運動

收下巴運動

1. 坐著將雙手放在大腿上，兩眼望正前方
2. 下巴稍微用力收起，維持3秒後放鬆，待休息5秒後再進行下一次，總共進行10次。
   

靠牆肩胛骨運動

1. 身體靠著牆壁站著
2. 將把雙手貼牆，並向上打開
3. 深呼吸邊慢慢打開胸椎，共進行10次。

上背拉筋法

1. 站在桌前，將手放在桌邊
2. 雙腳站在原地不動，將背部下壓，頭望地下，背部成水平
3. 維持10個呼吸，然後回到原位，共做10次。

想搵物理治療中心？Toby 幫到你！

患上坐骨神經痛？只要上 Toby 就可以輕鬆搵到全港十八區的物理治療中心，部分更有獨家優惠，立即上Toby 預約，幫你舒緩骨刺症狀！