【扁平足】一文睇清原因、影響、症狀及治療方法！

扁平足是什麼？

一個健康正常的腳板，在內側位置會有一個凹陷處，稱為「弓足」。弓足能在行路或跑步時，幫助身體平衡、避震提供彈力及承重。

當腳部舟狀骨掉落時，內側腳弓會消失，導致腳板呈扁平及貼近地面，形成「扁平足」。由於足弓失去避震、平衡等功能，下肢及腰部有機會出現代償，引發其他痛症問題。

扁平足類型及原因

根據衛生署資訊，扁平足可分為生理性及病理性，兩者有以下分別：

1. 生理性扁平足

生理性扁平足常見於兒童，當站立、走動或承重時，足弓會消失，但坐下或躺臥時，足弓便會重現。

成因：

1. 身體過重，足弓承重過大。

2. 曾患骨折等創傷

3. 關節炎

4. 糖尿病

5. 脛後肌炎

5. 兒童足弓發育未健全，十歲後狀況亦會得到改善

2. 病理性扁平足

如果足弓在沒有承重時，仍然出現凹陷，便屬於病理性扁平足。

成因：

1. 先天性韌帶鬆弛：常見於小孩，因韌帶鬆弛，導更足弓消失。

2. 先天性跗骨黏合：踵骨和距骨黏合。

3. 遺傳因素：如父母患有扁平足，有更大機會患上扁平足。

扁平足影響

扁平足初期並沒有明顯影響，但當患者腳式漸漸失去平衡、避震、承重等能力時，身腰部、足關節、膝關節、髖關節有機會出現代償，引發以下問題：

• 腳底出現麻痺、痛感
• 平衡力下降，經常跌到
• 走路時出現明顯外八或內八腳
• 出現足底筋膜炎、腰痛、筋腱發炎、長短腳等問題
• 易生腳繭

如何檢查自己是否患上扁平足？

1. 目測法

• 赤腳站在地面上，留意足弓位置是否緊貼地面。
• 留意鞋跟內側是否磨損得較嚴重
• 將腳板弄濕，再踩在紙上，留意水印上足弓的面積。如果有明顯印痕，便代表已患上扁平足。

2. 理學檢查

• X光掃描
• 坐下時，如果舟狀骨與地面的距離大於1cm，便可能有扁平足現象。

扁平足治療及矯正方法

扁平足主要透過物理治療來改善狀況，療程包括：

• 電療療法，改善因扁平足引發的痛楚，並提升足弓承重力
• 針灸療法，放鬆足底肌肉
• 使用矯形鞋墊

此外，如果情況嚴重，醫生會處方止痛藥舒緩痛楚，或使用手術治療扁平足。

預防扁平足運動

夾波子運動

1. 先將波子放在毛巾上。
2. 用腳趾將波子夾進盒內。
3. 每次夾10粒，重覆4組。

趷腳行路

1. 行路時趷起腳尖 ，用腳趾力向前行5步。

2. 一組來回10次，共做3組。

足弓伸展

1. 準備一條毛巾，坐在床上或瑜珈墊上。

2. 將毛巾放綁在腳板上，輕輕將毛巾向後拉。

3. 腳板會感到輕微拉扯感，維持姿勢30秒。

4. 每組做3次，每日做4組。

常見問題

1. 如小朋友患上扁平足，有治療黃金期嗎？

一般而言，7-9歲屬於扁平足的觀察期，如果10歲後仍有扁平足問題，可在14-16歲這段治療黃金期，進行矯正治療。

2. 矯型鞋墊能如何改善扁平足？

扁平足鞋墊能承托內側足弓，有助分散腳部承重、壓力，幫助避震。但鞋墊只能舒緩扁平足情況，避免惡化。如果想治療扁平足，仍需進行物理治療矯正。

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