【孕婦便祕】孕婦腸胃不適？6招解決及預防孕婦便祕問題！

孕婦為甚麼會便祕？

其實孕婦便祕是很常見的問題，大約有一半的女性在懷孕後會開始出現排便困難，排便疼痛和大便帶血等情況。以下是4個孕婦便祕的主要成因：

成因一：胎兒成長壓迫腸胃

當胎兒逐漸長大，子宮就會隨之變大，慢慢壓迫到胃部和腸道，令食物通過時的速度變慢，而當食物停留的時間增長，水份就會隨之被吸收，導致大便變硬，造成便祕。

成因二：荷爾蒙分泌

女性懷孕後，身體會分泌黃體素，這種荷爾蒙會令腸道和胃部的平滑肌鬆弛，減少蠕動的速度和頻率，造成食物停留時間變長，殘渣水份變少，令大便變硬，最後難以順利排出，導致孕婦便祕。

怎樣才算是便祕？

排便情況人人不同，有些人一星期只排便3－4次，但每次都很暢順，這樣並不能定義為便祕。便祕的定義一般而言是一星期排便少於3次，而且排便的過程需要非常用力，並會感到疼痛，而排出來的大便呈粒狀或較硬的狀態。

孕婦便祕對身體的影響

若果長期出現便祕問題，肛門的位置會因為用力排便而受壓，造成直腸的靜脈血管破裂出血，引致痔瘡。

另外，用力排便也有機會影響胎兒，因為每次用力，都會增加腹部的壓力，因而有機會擠壓到胎兒。而有些孕婦會用浣腸的方法去解決便祕，但這樣有機會刺激到子宮收縮，可能會引致早產。除此之外，有便祕問題的孕婦經常會有腹部脹氣的問題，食慾不佳，導致胎兒營養吸收不足，不利於成長。

孕婦便祕的6大解決及預防方法

孕婦便祕問題令人煩心，不過亦有解決和預防方法。

方法一：多喝水

孕婦容易腸道蠕動不足，令大便變硬。因此，補充足夠水份是十分重要的。建議孕婦每天飲用6－8杯水，若果長期待在環境乾燥的地方，例如冷氣房，就要再補充多一點水份，幫助大便變軟，使它更容易排出體外。

方法二：多吃高纖食物或蔬果

蔬菜和水果不但含多種維他命，亦可以促進腸道蠕動。高纖蔬菜例如番薯、蘆筍、西蘭花、亞麻籽和粟米等都可以幫助排便。

方法三：減少進食高刺激性食物

要令腸道暢通，就要避免進食高刺激性食物，例如麻辣、咖哩等。另外亦要減少食用難消化的食物，例如糯米、麻糬、湯圓等。一些油炸的食物亦要減少食用。想避開更多孕婦飲食禁忌，可以找有經驗的陪月員制定孕婦餐單。

方法四：多運動

孕婦不宜進行過於劇烈的運動，但一些較簡單的運動是沒有問題的，例如散步和孕婦瑜珈。建議孕婦每天散步30分鐘，可以散心之餘，亦可以改善身體機能，增加腸道蠕動。

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