【上奶】初為人母奶量不足？3 個方法助你解決上奶難題！

餵母乳好處是什麼？

餵母乳不但對 BB發展有幫助﹐對媽媽來說也是有益的事，以下會先講解其中 3 項好處：

提供足夠營養

母乳的營養價值高，含有促進嬰兒發展的成分，如DHA、脂肪酸、AA等，對嬰兒日後各方面發展都有益處。寶寶六個月前所需的營養都可由母乳提供，能夠避免了營養不足或過多的情況出現。

增強幼兒抵抗力

透過母乳所含的各種抗體抵預感染因子，如溶菌素、乳鐵素等以增加幼兒的抵抗力，並減低患病風險或腹瀉、便秘的風險。

助媽媽產後恢復

餵哺母乳對媽媽同樣有好處，除了幫助子宮收縮和減低產後出盤情況外，更有助消耗懷孕期間所儲存的熱量。另外，可以減低患上其他身體疾病，如骨質疏鬆、卵巢癌及乳癌等。

無法上奶的原因

上奶是孕婦自然出現的現象，然而仍有不少媽媽因奶量不足而苦惱。要解決無法上奶問題﹐要先找出主因再對症下藥，才能有效地解決問題，常見原因有以下3個：

內分泌或激素問題

任何有機會令媽媽出現難以受孕的身體問題，如糖尿病、多囊卵巢綜合症、高血壓等都可能會令身體收不到造奶信號，造成奶量不足等問題。

曾服用激素避孕

最近或曾長期服用激素避孕藥，如丸劑、注射劑或貼劑都會影響媽媽的奶量，令奶量明顯減少。曾於嬰兒4個月大前服用避孕藥，較易出現奶量不足的情況。

腺體組織不足

部份女生會因先天的乳房發育問題，令「泌乳管道」無法製造足夠的母乳餵哺，但該情況只會在初次懷孕或早產的媽媽身上出現。泌乳管道會在每次懷孕及餵哺母乳期間生長，讓乳房日後能製造更多母乳。

成功上奶的4大要素

要增加乳量，日常生活與心態同樣重要，只要按照指示便態事半功倍！

補充足夠水份

水份不足會影響乳汁的分泌，平日媽媽可多喝水補充水分，在餵哺母乳的前後都可喝一杯溫水，以促進分泌。注意喝水的份量要適量，不要飲太多水，否則會影響奶量及增加腎臟負擔。

讓嬰兒吸吮乳頭

奶量不足的媽媽建議可埋身餵哺，讓寶寶吸吮媽媽的乳房。當乳暈上的神經末梢會受到刺激，會將其傳送到大腦並產生泌乳素以分泌乳汁，有助增加乳量。

選擇舒適奶泵

若媽媽不便埋身餵哺，使用舒適的奶泵同樣可行，留意奶泵的尺寸，力度及速度都要適中。

保持良好心情

不少媽媽在生育前後都很擔心，但心理壓力同樣有機會影響奶量。要多注意心情的變化，保持樂觀的心態。若然為日常不便感到壓力，可找陪月員代勞，又或是享用喜歡的食物或找家人傾訴，讓心理和生理都保持良好狀態，以幫助提升奶量。

有哪些上奶方法？

多按摩乳腺

適當的孕婦按摩可以疏通乳房毛細血管擴張，加快乳房血氣運行，活化淋巴運作。當乳腺管暢通後，便能使乳頭乳暈變得柔軟，刺激泌乳反應，讓乳汁更易分泌、排出。

多飲用湯水

可飲用湯水來補充營養上奶，如飲用魚湯以補充足夠的蛋白質，有助泌乳量的提升。該方法的效果因人而異，要配合不同的食物及生活習慣，才會帶來更好效果。

多進食有益的食物

進食有益身體的食品，如青木瓜含有蛋白分解酵素，有利乳腺發育，達到催奶和通乳作用。不少上奶湯水都會用上青木瓜，其中較為常見的有青木瓜魚湯。留意青木瓜屬偏涼食品，建議經烹煮後才食用。

多飲用炒米茶

餵母乳期間所佔的水含量佔身體大多數﹐因此媽媽要吸收大量水份。除了喝水以外﹐不少媽媽會改喝炒米茶。炒米茶有助促進新陳代謝，紓緩身體不適的問題，坊間指其有助通乳上奶的作用。媽媽可按醫生指示﹐再按身體情況適量飲用。

上奶湯水推薦

要解決上奶問題，吃得適量、有營養非常重要。市面上有形形式式的孕婦補充品，但補充品怎樣都比不上自己煲的湯水來得天然健康，Toby上的資深陪月員就分享了2款非常簡單易煲的湯水：

通奶消炎茶

所需材料：

• 王不留行 3錢
• 通草 3錢
• 清水 2公升

烹調方法：先將所有材料清洗好，加入水內以大火煮滾，水滾後再用中火煲45分鐘即可。

黑豆花生蓮藕豬展骨湯

所需材料：

• 豬展骨或排骨頭 半斤
• 蓮藕 1斤
• 蜜棗 3-4粒
• 花生、黑豆 各半碗

烹調方法：先將豬骨汆水、蓮藕清洗切細件備用，黑豆及花生需浸水半小時。把所有材料放入滾水以大火煲半小時，其後再轉中小火煲2小時，其後可加入適量食鹽調味。

上奶食物推薦

下面是對上奶有幫助的食物，可用清蒸或煲湯等較健康、簡單的方法烹調！

青木瓜

木瓜含有木瓜泌乳素，這些乳素能夠促進乳汁分泌。而青木瓜內含的泌乳素比熟木瓜來的更多，更更有效幫助上奶。

黑芝麻

黑芝麻含有大量營養，例如維他命A和E、鐵、鈣、卵磷脂等，能夠給予大量營養給媽媽，有助快速上奶。

海參

海參擁有豐富營養和蛋白質，有助產後媽媽快速恢復身體，幫助上奶。

黑豆

食用黑豆的好處除了包括消水腫、保護筋骨等外，黑豆裡含有的蛋白質、維他命B6 和E 能有效幫助上奶。

魚類

魚類含有豐富蛋白質，不少媽媽都會飲用魚湯以幫助上奶，網上亦有不少「上奶魚湯」的食譜，有興趣可搜尋看看。

花生、腰果

同樣含有豐富的鈣質和蛋白質，有助上奶。

上奶有咩需要注意？ 等 Toby 專家話你知！

文中分享了不少上奶的方法﹐但效果都是因人而異。如果使用以上方法後都未能上奶，那該怎麼辦？讓 Toby 的專家教你如何處理吧！

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