【拳擊課程】拳擊減到肥？初學必睇拳擊技巧 & 拳擊用品！

拳擊的歷史和近況

拳擊是兩位元運動員帶上安全設備，用拳頭攻擊和防禦的運動。拳擊的歷史源遠流長，最早在西元前四世紀的埃及已經有歷史記載，而且在古代奧運，拳擊運動已經是比賽專案。從現代奧運會歷史可見，拳擊曾被認為太暴力和危險，兩度被剔出奧運項目，不過最後在1920年再一次列入奧運比賽項目名單，直到現在也是最受關注的奧運項目之一。

拳擊運動分為業餘和職業，如果想參加奧運會，就要成為業餘選手，以香港為例，曹心如原本是職業選手，為了參加奧運會而轉型成為業餘選手。另外，拳擊比賽會按照體重分成不同階級，選手需要按照自己的體重，參加相應階級的比賽。

練拳擊器材及保護裝備

拳擊訓練器材和保護裝備對所有拳手而言是非常重要，因為能幫助拳手提升個人實力，以及減低受傷的機會。究竟拳擊需要什麼器材和裝備呢？

拳套

不少人都知道拳套是訓練拳擊必要的裝備，不過你又是否知道拳套的作用是什麼？其實拳套是緩解碰撞，避免手指和手腕受傷，也可以減輕身體被打擊的疼痛。

學拳擊有咩好處？

懂得自我保護

拳擊不只讓學員瞭解如何進攻，也會學習防禦方法，其實在日常生活中，也能用上拳擊的攻擊和防禦技術：如果被人襲擊，或是遇上任何意外，也能用上璿璣的防禦方法來保護自己。

加強身體敏捷度

練習拳擊時，學員必須訓練速度和反應，以提升學員的攻擊和回避對方進擊的速度。在訓練的過程，學員的靈活性、平衡和協調能力也會大大提升，身體會比以前更加敏捷。

抒解壓力

現代人承受不同方面的壓力，包括家庭、經濟、工作等等，自然需要情緒出口，而練習拳擊可以讓學員宣洩負面情緒和壓力，起了調節情緒的作用。

達到修身效果

拳擊除了是高強度運動，而且全身都會運動起來，必然會燃燒不少卡路里，有研究指出，拳擊訓練大約一小時可以燃燒至少600卡路里，而且能鍛煉全身的肌肉，從而可以達到減肥瘦身的效果。

基本拳擊動作

1）拳擊預備姿勢

學拳擊第一步當然是握拳，握拳時先將雙手張開伸直，並四指併攏彎曲。關節不應突出，以防出拳時會造成受傷。大拇指貼於食指與中指。出拳時，上臂和下臂應成一條水平直線，才能運用全部氣力。

身體方面，先將雙腳前後分開，距離略寬於肩，如果的的慣用手（亦是主要出拳手）是右手，可以選左腳前、右腳後的斜立站姿，左腳自然伸直，腳尖往內約45度角，右腳膝蓋微彎曲，腳尖往外約45度角。

以側身面對前方，身體重心保持落在雙腳之間。頭部方面注意收緊下巴，眼睛專注於前方目標

2）拳擊攻擊動作：直拳

直拳是拳擊中最簡單的一個攻擊動作。出拳動作手臂不要貼著身體，應彎曲肘關節舉起，握拳時掌心向內，左拳微微向前伸出，右拳頭貼於臉頰，預備出拳。

步驟：

1. 先採好拳擊預備姿勢，再將身體微微向前方傾斜，力量著重於前手拳頭，後手貼於臉頰作防守之用。

2. 前手直拳向前攻擊，手臂伸直並與肩膊呈水平線。

3. 收起前手回復至預備姿勢，可以重複整套動作練習。

玩拳擊點樣避免受傷？

不過，拳擊始終是激烈而危險的運動，練習和比賽過程都很容易受傷，稍一不慎會為身體帶來長遠傷害，甚至帶來生命危險，所以進行拳擊時，必須要佩戴保護裝備，包括拳套、頭盔、護襠等，將受傷的機會率減到最低。

另外，雖然網上有不少教學影片，可以讓大眾自學拳擊，但如果用力不當，或者沒有專人從旁保護，就會很容易受傷。Toby建議各位在專業人士指導下學習拳擊，因為專業的拳擊導師不只可以教授拳法，而且會讓學員瞭解保護自己的方法，更會在旁邊保護學員，所以接受專業人士指導拳擊會比較安全。

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