很多人因為擔心孕婦會早產，而認為孕婦不應該做運動，但近年有研究發現，運動對孕婦來說其實有不少好處，想知有哪些孕婦運動推介？孕婦做運動有甚麼好處？孕婦運動要注意甚麼？讓Toby帶大家認識孕婦運動吧！
【孕婦運動】認識孕婦運動 6 大好處及不同孕期適合的孕婦運動
更新於2024年02月16日
【孕婦運動】認識孕婦運動 6 大好處及不同孕期適合的孕婦運動
孕婦做運動的6個好處
好處1：控制體重
女性在懷孕期間因為要補充大量營養，很容易令體重快速上升，而孕期肥胖會導致不同併發症，例如妊娠糖尿病、子癲前症、高血壓和心臟問題等。做運動則可以幫助孕婦控制體重，降低因肥胖而出現的健康風險，而且可以預防因體重快速上升而出現的妊娠紋。
好處2：幫助胎兒成長
孕婦做運動不但可以提升胎兒的血管彈性，降低患上心血管疾病的風險，亦可以幫助胎兒的大腦、器官、呼吸系統等發育成長。
好處3：促進消化
孕婦懷孕時容易出現便秘問題，而適量的運動就可以幫助孕婦腸道蠕動，令排便更暢順，而且孕婦運動可以促進消化，令身體更能吸收營養，供給胎兒發育。
合適的運動可以讓孕婦孕期很舒適。
好處4：改善孕期不適
水腫和腰酸背痛都是孕婦常見的問題，做運動可以有效改善身體血液循環，緩和孕婦水腫的症狀，預防靜脈曲張和腿部抽筋。另外，女性在懷孕後，由於重心的改變，腰椎會前凸，骨盆會前傾，加上荷爾蒙的改變會令韌帶彈性變差，容易導致骨盆帶疼痛。這種疼痛可以通過運動去改善，讓全身得到伸展，減輕身體疲勞和不適。
好處5：幫助順產
運動可以幫助孕婦鍛鍊肌肉和盆骨關節，令身體達到預備狀態，有助令順產更容易。
好處6：讓心情愉快
不少女性在懷孕期間會感到壓力大，做運動可以讓大腦釋放安多芬Endorphines，令心情更愉快，預防產後抑鬱。
孕婦適合做的運動
不同孕期適合做不同運動，以下為各位準媽媽推薦早期、中期和後期的孕婦運動。
早期孕婦運動推薦：
在懷孕的頭4個月，即16周內，孕婦如果沒有出血的情況，都可以多做溫和的帶氧運動，例如游水、快步走、慢跑等，全身的運動可以促進血液循環，幫助胎兒發展。但要注意一些容易撞倒的運動就應避免，例如踩單車、跳躍或旋轉等，劇烈運動亦是不建議的，以免令胎兒受傷。
懷孕早期要比懷孕前減低運動量，但可以選擇較為溫和的帶氧運動。
中期孕婦運動推薦：
到懷孕第4至7個月，胎盤已形成，此時胎兒亦較穩定，建議孕婦提高運動頻率，或稍稍延長運動的時間，例如早晚散步，游水，孕婦瑜珈等，幫助腸道蠕動。在陽光下運動，更可以讓身體吸收維他命D，促進腸道對鈣、磷的吸收。不過跟懷孕早期一樣，孕婦應避免劇烈或有危險性的運動，例如爬山，踩單車等。
孕婦瑜珈可以幫助孕婦適量伸展。
後期孕婦運動推薦：
去到懷孕的第8至10個月，這時孕婦的身體負擔已經很重，做運動更要注意安全，不宜操勞，孕婦每次運動時間建議不要超過15分鐘。建議做一些較為簡單的伸展運動，或者慢慢散步，感到疲累就可以停止。
孕婦在不同的懷孕階段都有不同的運動需要，如果懷孕前並沒有運動的習慣，那麼懷孕後的運動量不宜突然大幅增加。一般而言，孕婦在懷孕初期和中期，運動時的心跳不宜超過140次/分鐘，而且運動時間不宜超過30分鐘。如果身體有任何不適，就應停止並尋求醫生的意見。
注意事項－孕婦運動禁忌
雖然孕婦運動好處多，但也不是所有孕婦都適合運動的。以下是一些孕婦運動禁忌：
1) 假如身體有以下情況，就不宜運動：
- 本身有患有心臟或肺部疾病
- 有嚴重貧血
- 早期曾有破水情況
- 懷有多胞胎並有早產風險
- 有子癲前症或妊娠高血壓
- 曾出現子宮收縮
2）如果在運動期間曾經出現陰道出血、腹痛、懷疑破水、頭痛胸痛、頭暈等，都建議停止運動，並應諮詢醫生以了解自己是否適合運動。
3）孕婦運動時應穿著寬鬆的衣物，而運動期間亦要避免腹部受到擠壓。
鬆身衣物可以避免腹部受壓。
4）運動前，孕婦應先做熱身運動，而運動後亦應做一些伸展動作，減低肌肉、關節和韌帶受傷的機會。
5）懷孕期間，孕婦的平衡感會變差，而且球類運動有機會撞到腹部令胎兒受傷，孕婦應避免參與這些運動。
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