一覺睡醒發現尾龍骨痛？尾龍骨痛可算是極為普遍的都市痛症，發作起來簡直劇痛難忍。不論年紀大小都有機會出現尾龍骨痛，而且除了久坐不動的上班族外，女性患有尾龍骨痛的風險比男性高出5倍！到底為甚麼會尾龍骨痛？尾龍骨痛會自己好嗎？有甚麼舒緩方法？Toby物理治療專家即為大家拆解尾龍骨痛的原因﹑舒緩方法及運動建議！
【尾龍骨痛】尾龍骨突然痛？會自己好嗎？3招舒緩尾龍骨痛必讀
更新於2024年08月22日
【尾龍骨痛】尾龍骨突然痛？會自己好嗎？3招舒緩尾龍骨痛必讀
尾龍骨位置在哪裡？
尾龍骨(tailbone)或稱尾椎，處於骶骨與肛門之間的脊椎位置，一般人擁有3至5節尾椎，與關節﹑韌帶和肌肉緊密相連，用作維持日常坐姿和支撐人體重量，如果不慎受損會導致扭傷、移位、甚至骨裂等腰背痛症狀，甚至可能釀成坐骨神經痛！
尾龍骨用作維持日常坐姿和支撐人體重量，如不慎受損會導致扭傷、移位、甚至骨裂等腰背痛症狀
尾龍骨痛6大原因拆解
尾龍骨痛是指脊柱底部的持續性疼痛，背後成因有許多種，立即為你詳析6大尾龍骨痛原因：
1. 姿勢不正確
尾龍骨痛很有可能是因為平日坐姿不良，例如長期彎腰打電腦、以身體躺靠椅背等，當脊柱過分前傾時，會加重尾龍骨所承受的負荷壓力，久而久之便會造成尾龍骨痛！
尾龍骨痛很有可能是坐姿不良所致，例如長期彎腰打電腦、以身體躺靠椅背等
2. 椅子太硬﹑不適合
坐椅子經常坐到屁股痛？原來尾龍骨痛可能關椅子的事？ 如果你家中的坐椅或辦公椅材料太硬，會令尾龍骨壓力增加；或是坐墊的弧度與脊椎不相符，容易導致身體失衡，令下腰處於長期受壓的狀態，最終誘發尾龍骨痛的問題！
3. 跌倒受傷
不慎跌倒時，若然臀部先着地，輕則造成瘀傷，重則有機會傷及尾龍骨，背椎位置一旦受傷後果可大可小，所以盡量不要讓背部著地，要學會摔倒的時候用雙手撐著身體，即便手部受損也不會引起連帶性的嚴重後果！
4. 重複性勞損／運動創傷
重複性勞損亦會容易觸及尾龍骨痛，例如重複彎腰﹑深蹲舉重施力不正確等，有機會拉傷尾龍骨周圍的組織；此外，經常運動人士亦應加倍留意，特別是踩單車﹑跳舞﹑划船等需要進行重複前後傾的動作，一不小心就容易造成尾龍骨痛！
5. 懷孕
女士在懷孕期間的荷爾蒙分泌有異，隨著骨盆韌帶鬆弛，骨骼的位置亦會相對改變，本來是為了方便進行分娩，但如果尾龍骨周圍的肌肉和韌帶拉得太遠，就會無法正確地支撐尾龍骨，容易造成痛楚；而且，如果尾椎骨曾經受過傷，隨懷孕骨盆撐大，也會觸及舊患，容易造成尾龍骨痛！
6. 過度肥胖
肥胖較平常人更容易罹患坐骨神經痛或尾龍骨痛等背部痛症，因為過重會讓尾龍骨承受額外的壓力，長久下來容易導致尾龍骨向後傾斜，最後引發尾龍骨痛！
肥胖較平常人更容易罹患坐骨神經痛或尾龍骨痛等背部痛症
尾椎痛會自己好嗎？
尾龍骨痛固然令人痛苦，但有些情況下痛感有可能自行消失──尾龍骨痛一般分為急性尾龍骨痛和慢性尾龍骨痛：急性尾龍骨痛患者的病狀較輕微，一般在數天或數週之內已能痊癒，未必需要進行復康訓練或治療，但如果是慢性尾龍骨痛患者，因為痛症可能由炎症漸漸引起，所以即便數月後仍可能感到鈍痛，這個情況便需找專業的物理治療師根治問題。
如何舒緩尾龍骨痛？附舒緩運動指南
1. 避免久坐不動
當久坐長時間維持同一姿勢，有可能容易引發尾龍骨痛，因此尾龍骨痛患者應減少久坐的習慣，適時站起來活動﹑舒展筋骨，有助舒緩尾龍骨痛的症狀！
2. 進行骨盆運動
尾龍骨痛有可能因為附近肌肉過於僵硬緊張，可嘗試進行一些伸展運動，例如骨盆運動──先將身體平躺在瑜伽墊上面，然後雙腳屈起，與盆骨同寬，並跟臀部保持一個手掌之長的距離，收緊後骨盆底肌肉及臀部肌肉，之後提臀向上推，維持15秒後便放下臀部，重複進行10至12次，而每天至少重複3組。這項運動可增強骨盆底肌肉，長久下去能有效改善尾龍骨痛的問題！
骨盆運動可增強骨盆底肌肉，長久下去能有效改善尾龍骨痛的問題
3. 盡快求醫
許多都市人都會偶爾出現尾龍骨痛的狀況，如果病症輕微，可嘗試透過進行運動舒級痛感，但如果你的尾龍骨痛遲遲未能改善，而且痛感加劇﹑嚴重影響日常活動，甚至出現發燒情況，就要盡快求醫，醫生會先為你找出痛症成因，如情況嚴重便會轉介物理治療服務；你或可直接向物理治療師尋求專業諮詢，透過手法治療或其他針對性療法逐步改善尾龍骨痛！
手法治療有助改善尾龍骨痛問題
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