【虛肥實肥分別】分析虛胖水腫原因 附快速去水腫方法推薦

何謂虛肥實肥？

「肥胖」是一個常被提及的詞彙。然而，肥胖並不一定由於體內脂肪增加。事實上，有時看似肥胖的體型，可能是由於體內的水分過多，這種情況我們通常稱之為「水腫」或「虛肥」。

認識虛肥特徵：水腫引致的虛胖

1）虛肥一般因為水腫引致

水腫經常出現在都市人身上，由於不良的生活飲食習慣、 缺乏運動、個人體質等原因，導致在身體的不同部位產生異常腫脹和浮腫。最常發生水腫的部位有臉部、手臂、腳踝和大小腿，使身材看起來十分腫脹，由於不是由脂肪造成，因此又稱為「虛肥」。

2）虛肥體質人士看起來比實際上更肥

水腫或「虛肥」對於視覺效果的影響不可忽視。當體內的水分過多時，可能會在皮膚下形成一層輕微的腫脹，讓我們看起來比實際上更胖。這種情況在經過一夜的充份休息，或者經過一段時間的運動後，可能會明顯改善！

3）虛肥通常比較易減，為什麼？

剛才提到「實肥」原因是身體囤積過多脂肪，從食物營養學角度，當每日攝取的食物熱量超過身體消耗的卡路里時，便會轉化為脂肪囤積。

與真肥人士的主要區別在於，「虛肥」並非脂肪過份囤積。因此如想減掉虛胖，可以透過改善生活習慣（如多做運動）和調整飲食（如多飲水、咖啡、茶），快速消除水腫，通常較快見到成效。

如何分辨虛肥實肥 ? 水腫虛肥特徵是什麼 ?

1）用力捏一捏：虛肥人士「脂肪」感覺較軟

用手指輕輕捏壓皮膚，如果是脂肪，您會感覺到捏下去是比較實、較硬的感覺，周邊的皮膚會產生凹凹凸凸的波紋，那其實是脂肪的紋理。然而，如果您捏下去感覺比較軟、鬆散，像是「鬆泡泡」、「軟淋淋」的感覺，而且皮膚凹陷後沒有立即回彈，就很可能是存在水腫的情況。

2）用力按壓：水腫人士皮膚會變白

如果是脂肪，當您按壓後，皮膚應該能立刻恢復原狀。然而，如果按壓後的皮膚變白，並且需要一段時間才能恢復原本的血色，就可能是因為水腫造成的血液循環不良。

3）早晚比較：早上水腫問題較明顯

如果早上看起來較肥和腫脹，晚上感覺比早上瘦一些，就是因為經過一整天的活動後，水腫狀況有所緩解。因此，如果您發現自己在早上時看起來有明顯浮腫，就可能受到水腫影響！

常見身體部位水腫原因

水腫原因主要是身體內的水分代謝不良導致，當我們的身體代謝遲緩，血液循環變得不順暢，進而導致體內水分無法順利排出，累積於身體各部位。常見身體部位水腫原因包括：

1）循環不順水腫

上班族容易有下半身水腫（小腿、腳水腫）問題，主要因為長時間保持固定姿勢，如久坐或站立，導致體內水分不能有效循環，使水份累積在身體的某一部位，導致下半身腳水腫。

2）藥物引致水腫

如降壓藥、避孕藥、類固醇等，都有可能會引起水腫問題。

3）吃得太鹹或重口味

過量的鹽分攝取也可能增加身體的水分負擔，鹽分過多會導致身體需要吸收更多的水分來維持電解質平衡，進而導致體內水分過剩，形成水腫。

4）女性月經水腫

月經期間，女性體內的荷爾蒙會產生變化，特別是雌激素和黃體酮這兩種主要荷爾蒙的變動，可能引起體內鈉和水分滯留，使身體各部位（如臉部、手部、腹部或腿部）出現暫時性水腫。

5）懷孕水腫

懷孕期間，雌性激素的水平迅速上升，增加孕媽媽身體的儲水能力。過多的水份會分佈於身體每一部位，當水分累積至一定程度時，就會出現水腫。

6）虛胖體質

當然，有些人天生就是易水腫體質，即天生身體循環不好。通常虛胖體質的水腫情況在下午會比較明顯。

7）睡眠不足

捱夜、睡眠不足、睡不定時，亦可能是水腫原因之一，影響新陳代謝循環，導致排水不順。

如何快速去水腫？

坊間有不同極速去水腫方法，例如飲咖啡、濃茶、薏仁水等去水腫食物，又或者按摩穴位、抬腳、浸腳等方法，最適合早上水腫急救。但最治標又治本的消腫方法，就是要改善飲食習慣、建立健康作息、 以及適當的按摩，有效快速去水腫之餘，又能改善虛胖體質。 

1）避開高鈉飲食，減少鹽攝取量

攝取過多的鹽分會導致身體儲水，形成水腫。因此，控制飲食中的鹽分攝取是去水腫的重要步驟。儘量選擇新鮮、清淡的食物，並避免過度加鹽或食用過度加工的食品。

2）定期運動及拉筋，加速身體代謝

適度運動可以加速身體的新陳代謝，並有助於排除體內多餘的水分，如飯後散步、定期上瑜伽班或游泳班，可以提高身體代謝率，有效改善易水腫體質。

3）多喝水，更快去水腫

很多人以為水腫等於水份太多，只要不喝水就可以解決，但實際上，適量飲水可以幫助身體維持良好的水分平衡，並幫助幫助加速代謝，排除體內多餘的鹽分和毒素，稀釋身體內鈉的濃度，可以更快去水腫。

4）健康的作息與含「鉀」去水腫食物推薦

保持良好的生活作息，如規律的睡眠時間、均衡的飲食，可以維護身體的健康，進而有效地防止和改善水腫的情況。飲食上可以多攝取含鉀的食物，幫助排納消水腫，例如：紅豆水、黑豆水、西瓜、蔬果等。

5）按摩穴位改善淋巴型水腫

按摩可以針對穴道指壓，消除水腫和紓解肌肉酸痛，改善身體血液循環，針對淋巴型水腫尤其有效。進行按摩時，可以專注在水腫部位，例如下肢、手腕、臉部等，由輕微的力道開始，逐漸增加力道，按著淋巴流動的方向進行按摩，有助改善淋巴循環不良而導致的水腫問題。

定期按摩養生，快速去水腫告別虛肥體質

定期到按摩店蒸身、按腳、足浴、通淋巴，可以有效快速去水腫，長久可除去體內濕氣毒素，改善淋巴循環及氣血運行，告別容易積水的虛胖體質！

精選按摩店推薦：

正在尋找私人健身教練，建立良好運動習慣？

健身室裡每個人要求都不同，有人想增加肌肉量，有人想減掉脂肪，亦有人像你一樣，想改善身體體質，減少氣血不足、新陳代謝減慢、濕氣積累的易水腫體質。

只需三步，物色香港最佳私人健身教練，免費獲取報價及查詢健身方案，為你度身訂造更有效率的健身計劃！