【空中瑜珈初學】空中瑜伽助減肥兼修身 一文睇晒四大必學動作

空中瑜伽是甚麼？

空中瑜伽又名反重力瑜伽，是新興瑜伽類型，顧名思義是「在空中做瑜伽」，利用從天花板垂吊的吊床完成動作。吊床能夠承受300公斤，最低點離地面不足一米，所以可以放心做不同動作。空中瑜伽的動作結合瑜伽、普拉提和跳舞元素，加上在吊床上練習，能有效訓練核心肌肉群。

空中瑜伽課程和其他瑜伽有甚麼分別？

1）空中瑜伽的輔助器具

空中瑜伽和其他瑜伽最明顯的分別是輔助練習的器具。空中瑜伽是在吊床練習，而且其他類別的瑜伽都是在鋪上瑜伽墊的地面上完成動作。

2）空中瑜伽能訓練肌肉

雖然空中瑜伽和其他類型瑜伽都能訓練肌肉，不過部分瑜伽如哈達瑜伽（Hatha Yoga）和陰瑜伽（Yin Yoga）較柔和靜態，一邊緩慢地呼吸，一邊拉伸肌肉，從而釋放壓力，可以讓心理和生理放鬆；空中瑜伽則是著重訓練核心肌肉群，能消耗的熱量比其他瑜伽高，而且空中瑜伽士在吊床完成，所以也可以鍛鍊身體協調和平衡。

空中瑜伽初學者注意事項

1）空中瑜伽服飾宜緊身

如果穿寬鬆衣服練習空中瑜伽，做倒立、翻身等動作時不止容易走光，也有可能因衣服下滑造成不便。因此，穿緊身衣服練習空中瑜伽會比較適合。

2）空中瑜伽練習地方

有些人上完課後，想在家中繼續練習以練熟動作，於是自行掛布製作吊床。不過，不是所有天花板都適合製作吊床，而且鑑於過往有人獨自在家練習空中瑜伽時被布料綁住，卻因沒有其他人在場而求助無門，所以Toby建議在空中瑜伽教室練習，而且要有人陪同，即使發生意外也能及時解圍。

3）空中瑜伽上課前飲食

由於空中瑜伽需要做倒立和翻騰等動作，為免在練習過程引發胃部不適，練習前一至兩小時避免進食，也避免進食較難消化的食物。

空中瑜伽有甚麼好處？

1）空中瑜伽好處：訓練肌肉 塑造身體線條

本文多次提及做空中瑜伽最大好處在於能訓練肌肉，特別是核心肌肉群，有助塑造迷人曲線。由於空中瑜伽會在吊布上借助地心引力的力量，做各種伸展動作，需要四肢協調和使力平衡，有助改善骨盆傾斜、脊椎彎曲、駝背或小腿外翻，雕塑出更好的體態。

2）空中瑜伽好處：促進身體血液循環

空中瑜伽利用堅固而且有彈性的吊床承托身體，在專業教練從旁指導下，可以做不少倒立動作，不只有助促進身體血液循環，也能改善水腫問題，令人更有精神，特別適合在辦公室久坐不動的上班族。

3）空中瑜伽好處：通淋巴及改善睡眠

另外空中瑜伽有很多動作都會纏着大腿或身體各個淋巴部位，可以幫助改善內分泌、消化及血液循環系統，改善睡眠及放鬆脊椎頸椎。

空中瑜伽適合什麼人？

空中瑜伽適合減肥人士

空中瑜伽適合普羅大眾練習，尤其是空中瑜伽訓練核心肌肉群，而且消耗熱量較高，特別適合想減肥或塑造美好身材人士練習。此外，導師會按照學員的身高調整吊床，而且吊床可以承受300公斤，所以不用擔心有身高或體重限制。

不過，如果是孕婦，或是最近曾接受手術，或者有心臟、血壓、脊椎、骨質疏鬆等相關疾病，則不適宜做空中瑜伽。孕婦瑜伽可按此。

空中瑜伽基本動作

以下Toby會介紹空中瑜伽的基本動作，各位不妨在瑜伽導師指導和陪同下挑戰吧！

空中瑜伽動作：坐式

用雙手壓住掛布，踮高腳後坐在掛布，然後雙手抓着兩邊掛布，雙腳離地和踮起腳趾， 看似盪韆鞦一樣。

空中瑜伽動作：站式

用雙手壓住掛布，單腳站上掛布，然後雙手抓着兩邊掛布高處，仍在地面的腳踮高，背脊發力，然後腳離地，在掛布的腳慢慢站起，最後雙腳站在掛布上。

空中瑜伽動作：倒掛

首先將掛布打開，然後坐上掛布，確保布料包圍臀部後，雙手抓住兩邊掛布，由上下滑到腰身，之後身體慢慢打開呈水平狀態，確保身體平穩後，雙腿打開，從掛布外繞入掛布內，之後腳掌勾住兩邊掛布，放開雙手後緩慢倒立便告完成。

空中瑜伽動作：蝴蝶式

首先右腳踏上掛布，然後打開左側掛布，左腳從前面踏入掛布，雙手抓住掛布高點，讓身體有所騰空，左腳被布料包圍後，再慢慢張開雙腳，然後如蝴蝶一樣，雙手和雙腿同時開合。

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