好多女仔為咗減肥而節食,但食少兩餐都唔見得瘦幾多。如果你唔扚起心肝做運動,始終都無辦法擺脫拜拜肉、大肚腩、豪華臀。其實,身體係個戰場,脂肪同肌肉日日進行爭奪戰。若果肌肉獲得多啲營養,體脂就會降低。關於減肥操肌以及做gym減肥,你可能仲有好多疑問:究竟有氧同無氧運動有乜分別?女仔可唔可以做gym?減肥一定要做重量訓練嗎?上班族可以點抽空做運動 Toby 今次邀請到網上健身平台 Pit Stop 一一為你解答。
【減肥操肌一條龍】 做Gym減肥 6個基本要訣
有氧運動 + 無氧運動,相輔相成!
緊記瘦唔代表一定靚,減肥所追求嘅係曲線美而非皮包骨。最佳運動方法係有氧同無氧運動互相配搭。
運動強度 | 心跳區間 | 持續時間 | 類型 |
---|---|---|---|
有氧運動 | 最大心跳率60% - 75%(心跳達每分鐘130次) | 30分鐘至60分鐘 | 散步、慢跑、溜冰、游泳、踩單車、耍太極、跳健身舞、做韻律操等 |
無氧運動 | 最大心跳率85%以上(心跳達每分鐘150次 | 一次10秒到2分鐘 | 賽跑(短時間)、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等 |
操肌減肥:做重量訓練先可以瘦落嚟?
無錯!肌肉喺減肥過程中扮演極重要嘅角色,因為脂肪組織重量會受肌肉支配,所以肌肉生長愈快速,脂肪重量就會明顯降低。而重量訓練有破壞以及淘汰弱肌肉細胞嘅作用。唔單止養好肌肉力量,更能預防疾病,讓身體線條變得結實,提升減肥效果及其他運動表現。根據每個人身體狀態而有所不同,建議搵個健身教練,指導你喺安全又健康嘅環境下做運動。
健身時間表:安排運動時間
好多上班族諗起做運動、 做Gym,第一個藉口就係「冇時間」。不過,相信普遍人只係「心有餘而力不足」。做運動嘅重要性唔能夠以藉口推搪,根據美國運動醫學會和美國心臟學會的運動建議,每星期應該做肌肉訓練達 2日以上,伸展及有氧運動就至少要150分鐘。一般大型健身中心可能有時間限制,但市面上仲有更多具彈性嘅選擇,例如一對一 、上門訓練等多元嘅「私人健身教練」模式,睇可配合每個人嘅空檔時間,比較容易達成每星期運動量。
做Gym 減肥:搵一位同你夾嘅專業教練
有啲人需要朋友一齊做運動先有動力,有啲人享受單獨運動嘅過程。不論你喜歡邊種訓練方式,最重要係搵一位同你夾嘅專業教練。呢位專業教練唔單止安排時間表帶你進行訓練,更係你倚重嘅諮詢師,可以將運動、營養及健康融合並向你灌輸正確知識,而並非只係Sell你買課程,造成不愉快嘅運動經驗。
慎選健身場地 / Gym 房
目前好多外面嘅健身場地良莠不齊,甚至有啲 Gym 倒閉令會員血本無歸,亦有運動設備同運動人數唔合比例嘅情況,導致偶爾會有意外或糾紛發生。因此,我哋建議任何人士選擇一個固定健身場地前,要花時間試堂以及實地考察,了解場地管理、器材安全以及衛生質素等等。例如健身地點有冇分開男女練習空間?係咪綑綁式付費?各項器材平均使用人數?每隔幾耐清潔場地一次?要好好了解場地以免白花一筆費用。
運動後,唔使過分控制飲食!
運動後,一定要好好休息才能夠讓被破壞的肌肉再次增生,所以毋須怕食碳水化合物嘅食物,只要飲食有道便可。運動後攝取高GI值(高糖分)的食物如白飯、番薯或馬鈴薯,能迅速補充運動時消耗嘅肝醣,有助恢復運動員體力。蛋白、牛奶、豆漿則是提供肌肉生長所需要嘅胺基酸。
想搵健身教練操Fit?Toby 幫到你!
睇完以上關於健身嘅資訊,希望你會了解更多減肥做gym嘅基本要訣啦!做gym操Fit 最緊要做啱動作,姿勢要正確,先可以達到最佳成效!如果驚自己動作唔啱,一於搵個私人健身教練幫你啦!依家去Toby 嘅平台,只係需要簡單回答幾條問題,就可以搵到真正啱心水嘅私人健身教練,安排一系列適合你嘅健身運動,快啲行動啦!
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服務評價
非常專業,非常nice!鍛鍊很有系統!
教練人很Nice!今天上了試堂課,糾正了我之前的錯誤動作,且根據個人的情況制訂鍛煉計劃,還指導了飲食建議!值得嘗試一下喔!
我係第一次出嚟跟教練做gym,減肥增肌 試堂比我嘅感覺好為我著想 唔會對我特別harsh 體驗好好